Konzentrationsfähigkeit
Konzentration (lat. concentra = Zusammen zum Mittelpunkt) ist die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Tätigkeit, einen Reiz oder Ähnliches. Fokussierung bedeutet, dass für eine gewisse Zeit auf das momentan Ausgeübte oder Empfundene geachtet wird, jedoch nicht auf Vorhergehendes oder Kommendes. Konzentration erfordert geistige Anstrengung und lässt mit der Zeit nach. Andere Definitionen verstehen unter Konzentration das (langzeitliche) Aufrechterhalten eines Aufmerksamkeitsniveaus.
Bei der Aufmerksamkeitssteuerung werden verschiedene Prozesse unterschieden: die Wachheit (Vigilanz), also die Grundaufmerksamkeit, die Alertness (die Erwartung) und die kritische Aufmerksamkeit.
Einflussfaktoren[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
- Der emotionale Zustand: Befindet man sich in einem positiven emotionalen Zustand, ist man konzentrierter. Dagegen sinkt die Konzentration während einer negativen Stimmung.
- Der physische Zustand: Wie man sich im Moment fühlt.
- Die Ernährung kann die Konzentration beeinflussen.
- Die Umgebungsbedingungen wirken sich ebenfalls auf die Konzentration aus.
Die genannten Punkte stehen zueinander in Wechselwirkung.
Messung von Konzentration[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Die Messung von Konzentration erfolgt mit Hilfe standardisierter Tests (Aufmerksamkeits-Belastungs-Tests), die die Fähigkeit abbilden, bestimmte Aufgaben über eine bestimmte Zeit hinweg durchzuführen. Die Auswertung erfolgt nach Menge der bewältigten Aufgaben und Anzahl der Fehler, die gemacht wurden.
Der Wert der klassischen Papier-und-Bleistift-Tests ist umstritten, da die Testaufgaben meist wenig Alltagsrelevanz besitzen.
Förderung der Konzentration[Bearbeiten | Quelltext bearbeiten]
Als günstig können folgende Faktoren gelten:
- Eine Ernährung, die den Bedarf an ungesättigten Fettsäuren und Vitaminen deckt (ungesättigte Fette befinden sich z.B. in Nüssen und fettem Fisch).
- Ein ausgeglichener Glukosespiegel kann sich positiv auswirken bzw. ein sehr niedriger Glukosespiegel kann die Konzentration erschweren
- Tägliche Bewegung. Körperliche Aktivität wirkt sich auf die Stimmung und damit auch auf die Konzentration positiv aus.
- Entspannung (z.B. Autogenes Training, entspannende Atemübungen, Meditation, Yoga, Progressive Muskelentspannung, ausreichend Schlaf)
- Konzentrationsübungen.